Opini: Gen Z Dan Budaya Overthinking, Antara Tekanan Dan Pilihan

Jika ada satu kata yang cukup menggambarkan kebiasaan banyak anak muda saat ini, mungkin kata tersebut adalah overthinking atau sering disingkat “OVT.” Istilah ini begitu akrab di telinga Generasi Z, bahkan menjadi bagian dari percakapan sehari-hari. Mereka memikirkan chat yang belum dibalas, khawatir mengecewakan orang lain, merisaukan masa depan, hingga membayangkan hal-hal yang belum tentu terjadi. Fenomena ini bukan sekadar tren media sosial, melainkan cerminan bagaimana generasi ini menghadapi tekanan hidup yang semakin kompleks.

Informasi Berlebihan dan Perbandingan Sosial
Salah satu penyebab Gen Z mudah terjebak dalam overthinking adalah derasnya arus informasi. Media sosial memungkinkan kita melihat kehidupan orang lain hanya dalam hitungan detik. Kita menyaksikan teman sebaya meraih prestasi, orang muda yang sukses, atau sosok yang tampak memiliki kehidupan sempurna. Tanpa sadar, kita mulai membandingkan diri sendiri dengan mereka. Pertanyaan seperti “Kenapa aku tidak seperti mereka?” atau “Apakah aku sudah kalah?” pun muncul, menambah beban pikiran yang tidak perlu.

Banyak Pilihan, Banyak Keraguan
Gen Z juga hidup di tengah berlimpahnya pilihan. Dalam pendidikan, pekerjaan, pasangan hidup, hingga menentukan masa depan, opsi yang tersedia begitu banyak. Kebebasan ini memang memberi peluang, tetapi sekaligus menimbulkan ketakutan akan salah langkah. Akibatnya, sebelum mengambil keputusan, mereka sering memikirkan terlalu banyak kemungkinan, sehingga energi terkuras hanya untuk menimbang-nimbang.

Hubungan Sosial dan Asumsi Berlebihan
Dalam interaksi sosial, overthinking muncul bahkan dari hal sederhana. Misalnya, sebuah chat yang hanya dibaca tanpa balasan selama beberapa jam bisa memicu berbagai asumsi. Padahal, bisa jadi orang tersebut sekadar sibuk atau sedang beraktivitas lain. Namun pikiran kita sering kali langsung melompat pada kesimpulan negatif. Situasi kecil akhirnya berkembang menjadi beban mental yang berlarut-larut.

Overthinking: Peduli atau Terjebak?
Perlu ditegaskan bahwa overthinking tidak selalu berarti kelemahan. Rasa khawatir sering muncul karena kita peduli—takut kehilangan, takut gagal, atau takut mengecewakan orang lain. Namun, ketika dilakukan terlalu sering, overthinking justru membuat kita sulit menikmati momen saat ini. Ada perbedaan besar antara berpikir untuk mencari solusi dan berpikir tanpa ujung. Yang pertama bermanfaat, sementara yang kedua hanya menguras tenaga.

Belajar Mengendalikan Pikiran
Karena itu, Gen Z perlu belajar membedakan kapan harus berpikir mendalam dan kapan harus melepaskan pikiran yang tidak produktif. Memikirkan masalah untuk menemukan jalan keluar tentu penting. Tetapi jika hanya membayangkan kemungkinan buruk tanpa tindakan nyata, hasilnya adalah kelelahan mental. Menjadi generasi yang sering overthinking bukan berarti harus berhenti berpikir, melainkan belajar mengendalikan pikiran agar tidak menguasai hidup.

Penutup
Fenomena overthinking pada Gen Z adalah refleksi dari zaman yang penuh tekanan, informasi berlimpah, dan pilihan tak terbatas. Tantangannya bukan sekadar berhenti berpikir, melainkan melatih diri untuk fokus pada hal yang bisa dikendalikan. Dengan begitu, pikiran tidak lagi menjadi penjara, melainkan alat untuk tumbuh dan menghadapi masa depan dengan lebih tenang.

Yogyakarta, 7 Oktober 2026


Arya Putu Wijaya
Mahasiswa Program Studi Teknik Sipil UAJY Angkatan 2025
Penerima Beasiswa KAMAJAYA Angkatan ke-10

Gambar oleh Peggy und Marco Lachmann-Anke dari Pixabay